Il nostro calcolatore del fabbisogno calorico vi permette di sviluppare una strategia nutrizionale personalizzata in base ai vostri obiettivi di forma fisica. In base alle informazioni inserite, il calcolatore di calorie vi mostrerà quante calorie avete bisogno:

Se volete perdere peso, mantenere il vostro peso o aumentarlo, questo calcolatore di Kcal si adatta alle vostre esigenze e ai vostri obiettivi. Come funziona? Con il calcolatore di calorie potete calcolare il vostro fabbisogno calorico giornaliero e quindi calcolare le vostre calorie target, cioè le calorie che dovreste consumare al giorno per raggiungere il vostro obiettivo personale nel miglior modo possibile. le vostre calorie target. Sapere quante calorie si dovrebbero consumare ogni giorno è fondamentale per raggiungere i propri obiettivi di forma fisica, in quanto consente di pianificare e regolare la dieta di conseguenza. Vi spieghiamo perché è così importante.

1. Calcolatore di calorie per perdere peso:

Per perdere peso è necessario creare un deficit calorico. Ciò significa che è necessario mangiare meno calorie di quelle che si consumano. Il nostro calcolatore di deficit calorico non solo calcola il vostro fabbisogno calorico giornaliero, ma vi fornisce anche una linea guida con le calorie target specificate, che potete utilizzare per ottenere un deficit calorico moderato per una sana perdita di peso. Le calorie target e i suggerimenti per la distribuzione di proteine, carboidrati e grassi aiutano a perdere grasso mantenendo la massa muscolare. Senza queste informazioni, si potrebbe correre il rischio di mangiare troppe o troppo poche calorie, ostacolando i progressi nella perdita di peso.

2. Calcolatore di calorie per il mantenimento del peso:

Per mantenere il peso attuale, è importante mantenere l'apporto calorico in equilibrio con il dispendio calorico, ossia mangiare esattamente tante calorie quante ne consumate attraverso il vostro metabolismo basale e le vostre attività. Se utilizzate il nostro calcolatore di calorie per calcolare l'obiettivo calorico giornaliero per il mantenimento del vostro peso, questa cifra corrisponderà anche al vostro consumo calorico giornaliero in base alle informazioni fornite. Se si adegua la propria dieta alle calorie target consigliate, si può fare in modo di non sovralimentarsi e aumentare involontariamente il peso, né di sottoalimentarsi e perdere energia e massa muscolare.

3. Calcolatore di calorie per aumentare di peso:

Se si desidera costruire muscoli o aumentare di peso, è importante creare un surplus calorico mangiando più calorie di quelle che si consumano. Il nostro calcolatore di calorie calcola quindi il vostro fabbisogno calorico giornaliero e vi fornisce una linea guida con le calorie target suggerite, in modo che possiate mangiare più calorie di quelle che consumate e controllare il vostro surplus. Calcolo delle calorie target - come funziona il nostro calcolatore di calorie?
Ecco una semplice guida su come utilizzare il nostro calcolatore di calorie per calcolare il vostro fabbisogno calorico giornaliero e ottimizzare la vostra dieta in linea con i vostri obiettivi:

1. inserire i propri dati personali: I vostri dati individuali sono la chiave per calcolare il vostro tasso metabolico basale personale, ovvero la quantità di calorie di cui il vostro corpo ha bisogno per funzionare a riposo. Iniziate fornendo al calcolatore di calorie alcune informazioni di base: Sesso, peso, età, altezza e percentuale di grasso corporeo (BFA).

2. determinare la propria attività quotidiana: Indicare quanto si è attivi nella vita quotidiana al di fuori dello sport. Scegliete tra “poco attivo, un po' attivo, attivo e molto attivo”. Queste informazioni aiutano il nostro calcolatore di calorie a tenere conto della vostra attività fisica quotidiana senza esercizio.

3. indicare le attività sportive e quindi il fatturato delle prestazioni: Quante volte fate attività fisica alla settimana? Quanto più precisamente si specificano le attività sportive, tanto più accuratamente il calcolatore di calorie può calcolare il dispendio energetico o determinare il fabbisogno calorico totale in relazione al proprio obiettivo. Come e dove calcolare il dispendio energetico? Non preoccupatevi, abbiamo già integrato questo valore nelle calorie obiettivo. Di seguito troverete ulteriori informazioni e una formula per calcolare il vostro dispendio energetico.

4. stabilire un obiettivo: decidere se si vuole perdere peso, mantenerlo o aumentarlo. A seconda dell'obiettivo scelto, il calcolatore di calorie vi mostrerà il vostro fabbisogno calorico giornaliero e i consigli sulla distribuzione delle macro.

Buono a sapersi:
Non è possibile calcolare esplicitamente il tasso metabolico basale e il dispendio energetico con il nostro calcolatore di calorie. A tal fine è sufficiente utilizzare le seguenti formule: Tasso metabolico basale
Il tasso metabolico basale è la quantità di energia di cui il corpo ha bisogno a riposo per mantenere le funzioni vitali come la respirazione, la frequenza cardiaca e il metabolismo.
Formula del tasso metabolico basale per gli uomini: Tasso metabolico basale (kcal/giorno) = 66,47 + (13,7 × peso in kg) + (5,0 × altezza in cm) - (6,8 × età in anni)
Tasso metabolico basale Formula per le donne:Tasso metabolico basale (kcal/giorno) = 655,1 + (9,6 × peso in kg) + (1,8 × altezza in cm) - (4,7 × età in anni)(1,8 × altezza in cm) - (4,7 × età in anni)

Tasso metabolico di potenza

Il tasso metabolico energetico è la quantità di energia di cui il corpo ha bisogno per le attività fisiche e mentali in aggiunta al tasso metabolico basale: Tasso metabolico energetico = tasso metabolico basale × valore PAL

Valori PAL (Physical Activity Level):

Meno attivo: 1,2-1,3
Abbastanza attivo: 1,4-1,5
Attivo: 1,6-1,7
Molto attivo: 1,8-1,9

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¹ Le proteine contribuiscono all'aumento della massa muscolare. Le proteine contribuiscono al mantenimento della massa muscolare