Calcolatore di calorie

Il nostro calcolatore del fabbisogno calorico vi permette di sviluppare una strategia nutrizionale personalizzata in base ai vostri obiettivi di forma fisica. In base alle informazioni inserite, il calcolatore di calorie vi mostrerà quante calorie avete bisogno:

Che vogliate perdere peso, mantenerlo o aumentarlo, questo calcolatore di calorie si adatta alle vostre esigenze e ai vostri obiettivi. Come funziona? Con il calcolatore di calorie potete calcolare il vostro fabbisogno calorico giornaliero, cioè le calorie che dovreste consumare al giorno per raggiungere il vostro obiettivo personale nel miglior modo possibile: le vostre calorie target. Sapere quante calorie si dovrebbero assumere ogni giorno è fondamentale per raggiungere i propri obiettivi di forma fisica, in quanto consente di pianificare e regolare la dieta di conseguenza. Vi spieghiamo perché è così importante.

1. Calcolatore di calorie per perdere peso:
Per perdere peso è necessario creare un deficit calorico. Ciò significa che è necessario mangiare meno calorie di quelle che si consumano. Il nostro calcolatore di deficit calorico non solo calcola il vostro consumo calorico giornaliero, ma vi fornisce anche una linea guida con le calorie target specificate, che potete utilizzare per ottenere un deficit calorico moderato per una sana perdita di peso. Le calorie target e i suggerimenti per la distribuzione di proteine, carboidrati e grassi aiutano a perdere grasso mantenendo la massa muscolare. Senza queste informazioni, si potrebbe correre il rischio di mangiare troppe o troppo poche calorie, ostacolando i progressi nella perdita di peso.

2. Calcolatore di calorie per mantenere il peso:

Per mantenere il peso attuale, è importante mantenere l'apporto calorico in equilibrio con il dispendio calorico, cioè mangiare esattamente tante calorie quante se ne bruciano attraverso il metabolismo basale e l'attività fisica. Se si utilizza il nostro calcolatore di calorie per calcolare l'obiettivo calorico giornaliero per il mantenimento del peso, questa cifra corrisponderà anche al consumo calorico giornaliero in base alle informazioni fornite. Se si adegua la propria dieta alle calorie target consigliate, si può fare in modo di non sovralimentarsi e aumentare involontariamente il peso, né di sottoalimentarsi e perdere energia e massa muscolare.

3. Calcolatore di calorie per aumentare di peso:

Se si desidera costruire muscoli o aumentare di peso, è importante creare un surplus calorico mangiando più calorie di quelle che si consumano. Il nostro calcolatore di calorie calcola quindi il vostro fabbisogno calorico giornaliero e vi fornisce una linea guida con le calorie target suggerite, in modo che possiate mangiare più calorie di quelle che consumate e controllare il vostro surplus.

Calcolo delle calorie target - come funziona il nostro calcolatore di calorie?

Ecco una semplice guida su come utilizzare al meglio il nostro calcolatore di calorie per calcolare il vostro fabbisogno calorico giornaliero e ottimizzare la vostra dieta in base ai vostri obiettivi:

1. inserire i propri dati personali: I vostri dati individuali sono la chiave per calcolare il vostro tasso metabolico basale personale, ovvero la quantità di calorie di cui il vostro corpo ha bisogno per funzionare a riposo. Iniziate fornendo al calcolatore di calorie alcune informazioni di base: Sesso, peso, età, altezza e percentuale di grasso corporeo (BFA).

2. determinare la propria attività quotidiana: Indicare quanto si è attivi nella vita quotidiana al di fuori dello sport. Scegliete tra "poco attivo, un po' attivo, attivo e molto attivo". Queste informazioni aiutano il nostro calcolatore di calorie a tenere conto della vostra attività fisica quotidiana senza esercizio.

3. indicare le attività sportive: Quante volte alla settimana fate attività fisica? Quanto più precisa è l'indicazione delle attività sportive, tanto più accuratamente il calcolatore di calorie può calcolare il consumo calorico totale o determinare il fabbisogno calorico totale in relazione al vostro obiettivo.

4. stabilire un obiettivo: decidere se si vuole perdere peso, mantenere il proprio peso o aumentare il peso. A seconda dell'obiettivo scelto, il calcolatore di calorie mostrerà le calorie giornaliere target e i suggerimenti sulla distribuzione delle macro.